首先，请在心里真心真意地说三次﹕

“母亲，请让我得到自觉。”

然后闭上眼睛静坐一分钟。

　　　你可以将右手放在头顶4-5寸高的地方探测一下，
　试完右手后再试左手，看看两边的感觉是否相同。

首先，可将左手放在大腿上，手心向上，

〔如图〕右手按心轮左边，心里向昆达里尼说３次：

“母亲，我是个纯粹的灵 。”

然后，右手放在头顶最高的位置，用力按紧，
然后顺时针方向的按摩头皮。

跟着在心里真心真意地说三次﹕
“母亲，请让我得到自觉（或瑜伽）。”

然后看着下面锡吕·玛塔吉女士的相片，不要思考，
过一会儿才闭上眼睛静坐一分钟。

最后将手放在头顶4-5寸高的地方，

看看能否感应到清凉的生命能量。

恭喜你！你已经得到自觉了。

自觉的过程只需进行一次。以后进行日常的静坐练习即可。

请你将你的经验告诉我们，同时你应该来参加集体的静坐，

在集体中一起成长。

请进入下载专区：

下载[初学者必备]或进入[霎哈嘉瑜伽详解]。

【视频】：锡吕·玛塔吉女士在英国伦敦为人自觉的视频