开始静坐时，我们一定要先为自己提升灵量和作班丹。

　　提升灵量的方法是﹕左手掌心向内，横放在身前。右手掌心向内，向前依顺时针方向绕着左手打转(左手向上提升但不转，只右手转)。由脊柱底部根轮开始，眼望左手掌心，边转边将双手举高至头顶顶轮稍高处，双手举至头顶时，打一个结，然后从两边放下。这是第一次。

　　我们有三条经脉，所以要做三次，第二次和第一次一样，也是在头顶顶轮略高处打一个结。做第三次时，在头顶顶轮略高处打三个结。

　　做完灵量提升之后，一定要做班丹！（见下面班丹的方法）

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班丹(Bhandan)

　　跟着我们可以做班丹，「班丹」是梵文，意思是爱的联系及保护，所以许多时我们简称之为「做保护」。

　　做班丹的方法是﹕左手放到左身旁，掌心向上。右手从左身旁开始举起，经过头顶，再如切刀手势，落到右身旁，成一弧线，好像形成一个保护罩的样子。再从右身旁经头顶返回左身旁，来回为之一次，共做七次。我们的身体有七个轮，因此要做七次。这是在静坐前后都要做的。作用是防止静坐时不良的能量侵入我们的身体。

下载做班丹FLASH演示动画

　　提升灵量和作班丹不是些机械式的动作，在开始时只管按着动作慢慢的去做，到感应能量的能力强了，便能知道要这样做的原因和重要。

　　以上介绍的基本方法都是十分简单的，用十分钟左右便可学会，但却都切实有效，切不可因为其简单而轻忽视之。